ダイエット記録 第1日目

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［公開日］2017年03月28日 火曜日
［最終更新日］2017年03月28日 火曜日
［ダイエット決意からの日数］第1日目

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性

現在のダイエットの指針

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。

本日の朝食（摂取時間7時代）

• ご飯 1杯 多め
• 納豆 1パック
• 味付け海苔 4切
• 味噌汁 具多め
• 食後のコーヒー

本日の朝食から昼食までの間食

• （摂取時間11時台）チロルチョコ 1個

本日の昼食

• （摂取時間12時台）カレー焼きそば
• （摂取時間13時台）食後のコーヒー

本日の昼食から夕食までの間食

• 無し

本日の夕食（摂取時間19時台）

• ご飯 1杯多め
• シメジと木綿豆腐のあんかけ。生姜添え
• チンゲンサイともやしのお浸し
• ひじき
• お刺身（安めのマグロ、ブリ）
• 森永牛乳 1杯 180ml
• 食後のコーヒー

本日の就寝前

• （摂取時間23時台）青汁の粉とカルピス

• （摂取時間23時台）サプリメント（マルチビタミン 1粒）
• （摂取時間23時台）サプリメント（亜鉛 1粒）
• （摂取時間23時台）サプリメント（えんきん 2粒）

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
• （計測時間24時台）本日の体重 67.1kg
• 前日比 kg

因数分解して分かったこと

• 継続が大事