ダイエット記録 第2日目
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
[ダイエット日]2017年03月29日 水曜日
[ダイエット決意からの累計日数]第2日目
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標数値
- 現在のダイエットの指針、方法
- 本日の朝食
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の夕食
- 本日の夕食から就寝前までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
ダイエットの目標数値
- 3ヶ月で3.0kg減
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
本日の朝食
- (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで2すくい
- (摂取時間7時台)納豆 1パック
- (摂取時間7時台)味付け海苔 4枚
- (摂取時間7時台)味噌汁 具多め
- (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。スプーン2杯から1杯に。砂糖無し。
本日の朝食から昼食までの間食
- (摂取時間仕事中絶えず)ホットのお茶(伊右衛門) 500mlペットボトル
本日の昼食
1058円
- (摂取時間12時台)ごはん 中盛り
- (摂取時間12時台)赤だし
- (摂取時間12時台)マグロのお刺身 3切、ツマの大根
- (摂取時間12時台)白菜の漬物
- (摂取時間12時台)牛肉の卵とじ
- (摂取時間13時台)食後のコーヒー、砂糖を止めた。クリープのみ。
本日の昼食から夕食までの間食
- プチシュークリーム 3個
本日の夕食
- (摂取時間19〜20時台)ご飯 1杯少し多め
- (摂取時間19〜20時台)かいわれ大根のハム包み 2切
- (摂取時間19〜20時台)ほうれん草ともやしのお浸し
- (摂取時間19〜20時台)天ぷら(タラの芽、ちくわ小、サツマイモなど5種類くらい)
- (摂取時間19〜20時台)鯛のムニエル風(バターと天ぷら粉で揚げ焼き)、えのきの塩ゆで
- (摂取時間19〜20時台)土筆(つくし)の卵とじ
- (摂取時間19〜20時台)森永牛乳 1杯 180ml
- (摂取時間20時台)食後のコーヒー、クリープを大さじ1/2。クリープ大さじ2杯から減らした。
本日の夕食から就寝前までの間食
- (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- 前日の体重 67.1kg
- (計測時間24時台)本日の体重 67.0kg
- 前日比 0.1kg
因数分解して分かったこと
- 前日比 0.1kgは誤差の範囲。