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京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

ダイエット記録 第3日目

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット日]2017年03月30日 木曜日
[ダイエット決意からの累計日数]第3日目

目次


実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

ダイエットの目標数

  • 3ヶ月で3.0kg減

現在のダイエットの指針、方法

  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 間食は食べるが、気をつける。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

起床直後の体重

  • 体重 66.4kg

本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで2すくい
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味付け海苔 4枚
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。スプーン2杯から1杯に。砂糖無し。

本日の朝食から昼食までの間食

  • (摂取時間仕事中絶えず)ホットのお茶(伊右衛門) 500mlペットボトル

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の608円の昼食に変更

  • (摂取時間12時台)おにぎり(こんぶ) 182kcal
  • (摂取時間12時台)コールスロー 130g
  • (摂取時間12時台)但馬の味どりと10品目のサラダ 172kcal

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  • (摂取時間13時台)食後のコーヒー、砂糖を止めた。クリープのみ。

本日の昼食から間食までの運動

  • (運動時間16〜17時台)川沿いを徒歩で約1時間

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本日の昼食から夕食までの間食

  • (摂取時間17時台)ゆずシトラスティー ショートサイズ

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本日の夕食

外食
r.gnavi.co.jp

  • (摂取時間18〜20時台)

近江今井豚と秦荘山芋と近江野菜の自然薯とろろ鍋コース
コース内容 <全9品>
《食前》琵琶湖蜆と丁字麩とスプラウトと三ツ葉の10倍濃縮出汁スープ
《前菜》朝恋トマトと守山矢島蕪と野洲胡瓜と菊芋と牛蒡の淡海甘酢漬け
《前菜》金時人参とヤーコンとラディッシュと春菊と豆光とうふの白和え
《前菜》八幡赤蒟蒻と紫芋と丹波黒豆と真野椎茸と法蓮草のフリッタータ
《造里》比叡山延暦寺ご用達比叡ゆばと大津生麩のお造里3種盛り合わせ
《揚物》万次郎南瓜と琵琶湖海老と黒キクラゲと銀杏の羽二重糯揚げ饅頭
《お鍋》近江今井豚と秦荘山芋と近江野菜の自然薯とろろ鍋
《御飯》近江米と比良利助さくら卵と栗東葱の雑炊
《食後》比良利助卵と近江牛乳の紅茶プリン ブルーベリーのコンポート

  • (摂取時間18〜20時台)「飲む野菜」小松菜と大根のグリーンジュース 1杯、ほうじ番茶 1杯

本日の夕食から就寝前までの間食

本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • 前日の体重 67.0kg
  • (計測時間24時台)本日の体重 66.9kg
  • 前日比 マイナス0.1kg

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因数分解して分かったこと

  • 前日比 マイナス0.1kgは誤差の範囲。夕食結構食べたのにマイナスは、コーヒー、青汁を飲まなかった影響か。
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