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京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

ダイエット記録 第4日目

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット日]2017年03月31日 金曜日
[ダイエット決意からの累計日数]第4日目

目次


実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法

  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

本日の起床直後の体重

  • 体重 靴下はいて計測出来ずkg

本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具適量
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。スプーン2杯から3/4杯に。砂糖無し。

本日の朝食から昼食までの間食

  • (摂取時間仕事中絶えず)ホットのお茶(伊右衛門) 500mlペットボトル

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。

  • (摂取時間12時台)浪花の肉吸い ●●kcal 税込●●円
  • (摂取時間12時台)セブンプレミアム 千切りキャベツ ●●g ●●kcal 税込100円
  • (摂取時間12時台)釜揚げしらすと厚揚げのサラダ ●●kcal 税込●●円
  • (摂取時間13時台)食後のコーヒー、砂糖を止めた。クリープのみ。

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • 無し

本日の夕食

うどんとお寿司で炭水化物&炭水化物になりました。

  • (摂取時間19時台)うどん 200g、具は天ぷら 1本、きつね 2枚、卵とじ、かまぼこ 2枚、ネギ
  • (摂取時間19時台)中国産タケノコとわかめの煮物
  • (摂取時間19時台)お寿司 5貫
  • (摂取時間19時台)森永のおいしい牛乳 マグカップ1杯

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  • (摂取時間20時台)食後のコーヒー マグカップ4/7杯くらいの分量。クリープを大さじ1/2。クリープ大さじ2杯から減らした。

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  • (摂取時間20時台)父親が買ってきたケーキ

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本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

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本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 66.9kg
  • (計測時間24時台)本日の体重 66.9kg
  • 前日比 マイナス0.0kg

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  • ダイエット開始時からの累計日数 4日
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス0.2kg

因数分解して分かったこと

  • 前日比 マイナス0.1kgは誤差の範囲。
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