ダイエット記録 第4日目
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
[ダイエット日]2017年03月31日 金曜日
[ダイエット決意からの累計日数]第4日目
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の夕食
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね!
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
本日の起床直後の体重
- 体重 靴下はいて計測出来ずkg
本日の朝食
- (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
- (摂取時間7時台)納豆 1パック
- (摂取時間7時台)味噌汁 具適量
- (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。スプーン2杯から3/4杯に。砂糖無し。
本日の朝食から昼食までの間食
- (摂取時間仕事中絶えず)ホットのお茶(伊右衛門) 500mlペットボトル
本日の昼食
いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
- (摂取時間12時台)浪花の肉吸い ●●kcal 税込●●円
- (摂取時間12時台)セブンプレミアム 千切りキャベツ ●●g ●●kcal 税込100円
- (摂取時間12時台)釜揚げしらすと厚揚げのサラダ ●●kcal 税込●●円
- (摂取時間13時台)食後のコーヒー、砂糖を止めた。クリープのみ。
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- 無し
本日の夕食
うどんとお寿司で炭水化物&炭水化物になりました。
- (摂取時間19時台)うどん 200g、具は天ぷら 1本、きつね 2枚、卵とじ、かまぼこ 2枚、ネギ
- (摂取時間19時台)中国産タケノコとわかめの煮物
- (摂取時間19時台)お寿司 5貫
- (摂取時間19時台)森永のおいしい牛乳 マグカップ1杯
- (摂取時間20時台)食後のコーヒー マグカップ4/7杯くらいの分量。クリープを大さじ1/2。クリープ大さじ2杯から減らした。
- (摂取時間20時台)父親が買ってきたケーキ
本日の夕食から就寝までの間食
- (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
- 前日の体重 66.9kg
- (計測時間24時台)本日の体重 66.9kg
- 前日比 マイナス0.0kg
- ダイエット開始時からの累計日数 4日
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス0.2kg
因数分解して分かったこと
- 前日比 マイナス0.1kgは誤差の範囲。