ダイエット記録 第9日目(2017年04月05日)
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
[ダイエット決意からの累計日数]第9日目
[ダイエット日]2017年04月05日 水曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の夕食
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね!
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
本日の起床直後の体重
- 体重 ●●kg
本日の朝食
- (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
- (摂取時間7時台)納豆 1パック
- (摂取時間7時台)味付け海苔 2枚
- (摂取時間7時台)味噌汁 具多め
- (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝食から昼食までの間食
- (摂取時間仕事中絶えず)ホットのお茶(伊右衛門) 500mlペットボトル
本日の昼食
いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食620円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
ちゃんぽんのこってり系で満腹感はあります。スープ系を2杯で、お腹がチャプチャプになりました。
- (摂取時間12時台)おどろき野菜ちゃんぽん 89kcal 税込152円
- (摂取時間12時台)セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込100円
- (摂取時間12時台)淡路島産新玉ねぎのサラダ ●●g ●●kcal 税込220円
- (摂取時間12時台)永谷園とり野菜みそスープ(カップ) 22.2g ●●kcal 税込158円
「釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 140kcal 税込398円」を止めてみた。
- (摂取時間13時台)食後のコーヒー。砂糖を止めた。コーヒーフレッシュのみ。
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- 無し
本日の夕食
- (摂取時間19時台)ご飯 1膳 大盛り
- (摂取時間19時台)冷凍パスタ(キノコとアサリ) 1/2人前
- (摂取時間19時台)ひじきの煮物 適量
- (摂取時間19時台)ほうれん草とモヤシのお浸し 適量
- (摂取時間19時台)牛肉とエリンギと卵の炒め物 適量
- (摂取時間19時台)イカ天(すり身) 適量の煮物
- (摂取時間19時台)マグロの刺身 5切、ブリの刺身 4切れ
- (摂取時間19時台)森永おいしい牛乳 お茶碗1杯分
- (摂取時間20時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の夕食から就寝までの間食
- (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
- 前日の体重 66.0kg(2017年04月04日)
- (計測時間24時台)本日の体重 66.3kg(2017年04月05日)
- 前日比 プラス0.3kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第9日目(2017年04月05日)
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス0.8kg
因数分解して分かったこと
- 2日連続で体重が前日比でプラスになってしまった。。夕ご飯の食べ過ぎが影響か。母親から出されるから食べざるを得ない。
- もしくは、先週の土曜日に友人の結婚式があり、披露宴、その後の二次会などで、お腹がパンクするくらい料理を食べてしまった。その影響か?体重に影響するのは、食べてから3〜4日くらい後なのか?