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京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

ダイエット記録 第11日目(2017年04月07日)

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第11日目
[ダイエット日]2017年04月07日 金曜日

目次


実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法

  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

本日の起床直後の体重

  • 体重 65.6kg

本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味付け海苔 1袋5枚
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝食から昼食までの間食

  • (摂取時間仕事中絶えず)ホットのお茶(伊右衛門) 500mlペットボトル

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食472円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
ちゃんぽんのこってり系で満腹感はあります。

  • (摂取時間12時台)おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円
  • (摂取時間12時台)セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込100円
  • (摂取時間12時台)淡路島産新玉ねぎのサラダ ●●g 63kcal 税込220円

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「釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 140kcal 税込398円」を止めてみた。

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食

  • (摂取時間18時台)ドトール ジャーマンドック ●●g 279kcal 税込220円
  • (摂取時間19時台)ミンティア グレープ 50粒(7g) 1箱7g 1箱24kcal 税込●●円


本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 64.5kg

本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。


本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 66.2kg(2017年04月06日)
  • (計測時間25時台)本日の体重 65.0kg(2017年04月07日)
  • 前日比 マイナス1.2kg
  • ダイエット開始時からの累計日数 第11日目(2017年04月07日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス2.1kg

因数分解して分かったこと

  • 今日は時間がなくて、夕ご飯をほとんど食べなかった。そのため、大幅に前日比で体重が減少した。
  • 体重測定時の胃の内容物の状態により、空腹時には自分の本当の体重、実力よりマイナス0.6kgほど少なくなっていると考えた方が良い。
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