ダイエット記録 第20日目（2017年04月16日） 63kg台が見えてきた

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［ダイエット決意からの累計日数］第20日目
［ダイエット日］2017年04月16日 日曜日

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性
• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

ダイエットの目標

• 3ヶ月で3.0kg減
• 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す

現在のダイエットの指針、方法

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！

• 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

• エレベーターを使わず、極力階段を使う。

これまでのダイエット挑戦 体重増減の推移一覧表

kyotosan.hatenablog.com

本日の起床直後の体重

• 体重 64.4kg（朝は体温が低いのか、体重計がエラーになることが多い）

本日の朝食

• （摂取時間8時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
• （摂取時間8時台）納豆 1パック
• （摂取時間8時台）味付け海苔 1パック5枚
• （摂取時間8時台）味噌汁 具多め

• （摂取時間10時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

• 体重 63.9kg

◆トイレ前後で0.5kg変わった◆

本日の朝食から昼食までの間食

• 無し

本日の昼食

• （摂取時間12時台）ご飯 1膳 中〜大盛り
• （摂取時間12時台）ポテトコロッケ 1個
• （摂取時間12時台）小芋とチクワと油揚げと大根の煮物 1人分
• （摂取時間12時台）味噌汁 具多め

本日の午後の運動

• 無し

本日の昼食から夕食までの間食

• （摂取時間14〜15時台）珈琲館 アイスティー 1杯。シロップ 2周グラスに注いだ。
• （摂取時間17時台）キットカット 1個

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食

• （摂取時間19時台）ご飯 1膳 大盛り
• （摂取時間19時台）ハム 3切れ
• （摂取時間19時台）鯖の塩焼き 1切れ
• （摂取時間19時台）肉じゃが 浅い椀に1杯
• （摂取時間19時台）ギョウザ 4個
• （摂取時間19時台）ほうれん草とモヤシのお浸し 適量

• （摂取時間19時台）牛乳（森永 濃厚エースミルク） 1本180ml

本日の夕食直後に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

• （摂取時間24時台）青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

• （摂取時間23時台）サプリメント（ノコギリヤシ 3粒）

• （摂取時間23時台）サプリメント（マルチビタミン 1粒）
• （摂取時間23時台）サプリメント（亜鉛 1粒）
• （摂取時間23時台）サプリメント（えんきん 2粒）

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg

• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

• 前日の体重 64.5kg（2017年04月15日）
• （計測時間25時台）本日の体重 64.2kg（2017年04月16日）
• 前日比 マイナス0.3kg

• ダイエット開始時からの累計日数 第20日目（2017年04月16日）
• ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス2.9kg

因数分解して分かったこと

• あと0.1kgで、当面の目標のマイナス3.0kgに到達❗️