ダイエット記録 第21日目（2017年04月17日） 体重は64kg台で一進一退
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
［ダイエット決意からの累計日数］第21日目
［ダイエット日］2017年04月17日 月曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- これまでのダイエット挑戦 体重増減の推移一覧表
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
本日の起床直後の体重
- 体重 64.1kg（朝は体温が低いのか、体重計がエラーになることが多い）
本日の朝食
- （摂取時間7時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
- （摂取時間7時台）納豆 1パック
- （摂取時間7時台）味付け海苔 1パック5枚
- （摂取時間7時台）味噌汁 具多め
- （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 63.9kg
◆トイレ前後で0.2kg変わった◆
本日の朝食から昼食までの間食
- 無し
本日の昼食
いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食472円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
ちゃんぽんのこってり系で満腹感はあります。
- （摂取時間12時台）おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円
- （摂取時間12時台）セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込100円
- （摂取時間12時台）淡路島産新玉ねぎのサラダ ●●g 63kcal 税込220円
「釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 140kcal 税込398円」を止めてみた。
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- 無し
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 63.9kg
本日の夕食
- （摂取時間20時台）ご飯 1膳 大盛り
- （摂取時間20時台）牛肉とエリンギと卵の炒め物 適量
- （摂取時間20時台）イカ天（すり身） 5個
- （摂取時間20時台）カイワレダイコンのハム包み 3切
- （摂取時間20時台）チンゲンサイとモヤシのお浸し 適量
- （摂取時間20時台）ひじきの煮物 適量
- （摂取時間20時台）マグロの刺身 6切れ、ダイコンのツマ
- （摂取時間20時台）牛乳（森永 濃厚エースミルク） 1本180ml
- （摂取時間21時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 64.7kg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- （摂取時間23時台）青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
- 前日の体重 64.2kg（2017年04月16日）
- （計測時間25時台）本日の体重 64.5kg（2017年04月17日）
- 前日比 プラス0.3kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第21日目（2017年04月17日）
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス2.6kg
因数分解して分かったこと
- ここのところ体重が減少傾向だったが、また体重が増加した。
