30代男がダイエットに挑戦！ 第32日目（2017年04月28日） 寝る前の健康食品を省いたので……

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる!?試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［ダイエット決意からの累計日数］第32日目
［ダイエット日］2017年04月28日 金曜日

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性
• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

ダイエットの目標

• 3ヶ月で3.0kg減
• 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す

現在のダイエットの指針、方法

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！

• 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

• エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com

本日の起床直後の体重

• 体重 63.9kg

本日の朝食

• （摂取時間7時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
• （摂取時間7時台）納豆 1パック
• （摂取時間7時台）味付け海苔 1パック5枚
• （摂取時間7時台）味噌汁 具多め

• （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

• 体重 63.2kg

◆トイレ前後で0.7kg変わった◆
（ちなみに私は快便です。）

本日の朝食から昼食までの間食

• 無し

本日の昼食

外食（イタリアン）
前菜のサラダ、メバルの揚げ焼き、ライス

• （摂取時間13時台）食後のコーヒー。砂糖を止めた。クリープのみ。

本日の午後の運動

• 無し

本日の昼食から夕食までの間食

• 無し

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食

• （摂取時間17時台）吉野家 豚肉 並盛 1膳

本日の夕食直後に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

• 無し

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg

• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

• 前日の体重 63.8kg（2017年04月27日）
• （計測時間26時台）本日の体重 62.1kg（2017年04月28日）
• 前日比 マイナス1.7kg（健康食品を寝る前に食べなかったので）

• ダイエット開始時からの累計日数 第32日目（2017年04月28日）
• ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス5.0kg

因数分解して分かったこと

• 寝る前に健康食品を食べなかったので、大幅に体重が減った。
• 夜ご飯を17時台に食べたので、良い結果になった。