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京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

30代男がダイエットに挑戦! 第32日目(2017年04月28日) 寝る前の健康食品を省いたので……

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる!?試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第32日目
[ダイエット日]2017年04月28日 金曜日


目次

実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

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ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法


  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
  • エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com


本日の起床直後の体重

  • 体重 63.9kg

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本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味付け海苔 1パック5枚
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

  • 体重 63.2kg

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◆トイレ前後で0.7kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)

本日の朝食から昼食までの間食

  • 無し

本日の昼食

外食(イタリアン)
前菜のサラダ、メバルの揚げ焼き、ライス

  • (摂取時間13時台)食後のコーヒー。砂糖を止めた。クリープのみ。

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食

  • (摂取時間17時台)吉野家 豚肉 並盛 1膳

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本日の夕食直後に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

  • 無し

本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 63.8kg(2017年04月27日)
  • (計測時間26時台)本日の体重 62.1kg(2017年04月28日)
  • 前日比 マイナス1.7kg(健康食品を寝る前に食べなかったので)

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  • ダイエット開始時からの累計日数 第32日目(2017年04月28日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス5.0kg

因数分解して分かったこと

  • 寝る前に健康食品を食べなかったので、大幅に体重が減った。
  • 夜ご飯を17時台に食べたので、良い結果になった。
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