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京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

30代男がダイエットに挑戦! 第45日目(2017年05月11日) 昼食を変更した‼️

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる!?試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第45日目
[ダイエット日]2017年05月11日 木曜日


目次

実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

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ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法


  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
  • エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com


本日の起床直後の体重

  • 体重 63.0kg

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本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め 1杯
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

  • 体重 62.6kg

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◆トイレ前後で0.4kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)


本日の朝食から昼食までの間食

  • 無し

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食463円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
汁物はメーカーの満タンの線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部スープを飲み終えると、満腹感があります。

  • (摂取時間12時台)鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン(ワンタン春雨スープ) 24g 86kcal 税込138円

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「釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 140kcal 税込398円」を止めてみた。

5/11〜「おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円」から「鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン(ワンタン春雨スープ) 24g 86kcal 税込138円」にスープを変更。


  • (摂取時間13時台)食後のコーヒー、砂糖を止めた。クリープのみ。

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • (摂取時間15時台)お土産で貰ったきびだんご 小サイズ 2個

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 62.5kg

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本日の夕食

  • (摂取時間18時台)うどん 1杯、カマボコ 2切れ、油揚げ 小サイズ1枚、エビの天ぷら ハーフサイズ1本、ネギ 適量
  • (摂取時間18時台)巻き寿司 3切れ、鯖の巻き寿司 2切れ
  • (摂取時間18時台)サヤエンドウとカマボコの卵とじ 1人分
  • (摂取時間18時台)牛乳(森永 濃厚エースミルク) 1本180ml


  • (摂取時間20時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の夕食直後に計測した体重

  • 体重 63.4kg

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本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

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本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 63.0kg(2017年05月10日)
  • (計測時間24時台)本日の体重 63.0kg(2017年05月11日)
  • 前日比 マイナス0.0kg

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  • ダイエット開始時からの累計日数 第45日目(2017年05月11日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス4.1kg

因数分解して分かったこと

  • 5/11〜「おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円」から「鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン(ワンタン春雨スープ) 24g 86kcal 税込138円」にスープを変更。
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