30代男がダイエットに挑戦! 第48日目(2017年05月14日) 一時的だが初めて61kg台を記録‼️
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
果たして何キロ痩せる!?試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
[ダイエット決意からの累計日数]第48日目
[ダイエット日]2017年05月14日 日曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- 『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね!
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』
『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com
●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com
本日の起床直後の体重
- 体重 62.1kg
本日の朝食
- (摂取時間7時台)ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
- (摂取時間7時台)納豆 1パック
- (摂取時間7時台)味噌汁 具多め 1杯
- (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 61.8kg
◆トイレ前後で0.3kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)
本日の朝食から昼食までの間食
- 無し
本日の昼食
- (摂取時間12時台)松屋/ネギたっぷりネギ塩豚カルビ丼 並盛とみそ汁 ●●g 722kcal 税込450円
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- (摂取時間16時台)ドトール/アイスコーヒー Sサイズ 1杯 ●●g 9kcal 税込220円。ポーションミルク(1個)(コーヒーフレッシュ) ●●g 13kcal。ポーションゼロカロリーシロップ(1個) ●●g 0kcal。
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 61.8kg
本日の夕食
- (摂取時間19時台)ネギトロ中巻き 4切れ
- (摂取時間19時台)握り寿司 6貫
- (摂取時間19時台)卵とカマボコのすまし汁
- (摂取時間19時台)サヤエンドウの茹でたもの 8本
- (摂取時間19時台)牛乳(森永 濃厚エースミルク) 1本180ml
- (摂取時間20時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 62.7kg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
(写真は過去のものです。)
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
- 前日の体重 62.4kg(2017年05月13日)
- (計測時間24時台)本日の体重 62.3kg(2017年05月14日)
- 前日比 マイナス0.1kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第48日目(2017年05月14日)
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス4.8kg
因数分解して分かったこと
- 一時的だが初めて❗️61kg台を記録‼️