京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

30代男がダイエットに挑戦! 第96日目(2017年07月01日) 夕食は外食

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第96日目
[ダイエット日]2017年07月01日 土曜日


目次

実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

f:id:kyotosan:20170416002511j:plain

ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法


  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
  • エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com


本日の起床直後の体重

  • 体重 60.3kg

f:id:kyotosan:20170701165620j:plain

本日の朝食

  • (摂取時間8時台)ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
  • (摂取時間8時台)納豆 1パック
  • (摂取時間8時台)味噌汁 具多め 1杯
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

  • 体重 計測せずkg


◆トイレ前後で計測せずkg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)


本日の朝食から昼食までの間食

  • 無し

本日の昼食

  • (摂取時間12時台)ご飯 お茶碗中〜大盛り 1杯
  • (摂取時間12時台)三度豆(インゲン豆)とチクワと油揚げと大根の煮物 1人分
  • (摂取時間12時台)味噌汁 具多め

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • (摂取時間16時台)マヅラ喫茶店 コーヒー(ホット) 1杯 ●●g ●●kcal 税込250円。ミルク(コーヒーフレッシュ) 1杯 ●●g ●●kcal
  • (摂取時間16時台)マヅラ喫茶店 トースト 3切れ(厚切り食パン1枚分)とマーガリン乗せ ●●g ●●kcal 税込250円

f:id:kyotosan:20170702085453j:plain

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食

  • (摂取時間18〜21時時台)梅田の無国籍料理 ビール、野菜の冷製スープ、ローストビーフ、グリル野菜、煮込みハンバーグ、ムール貝のワイン蒸し、プリン 税込7,000円

本日の夕食直後に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間24時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

f:id:kyotosan:20170428002404j:plain
(写真は過去のものです。)


本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 60.5kg(2017年06月30日)
  • (計測時間24時台)本日の体重 60.5kg(2017年07月01日)
  • 前日比 マイナス0.0kg

f:id:kyotosan:20170702090257j:plain


  • ダイエット開始時からの累計日数 第96日目(2017年07月01日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス6.6kg

因数分解して分かったこと

  • 女性と外食も行きたい‼️

follow us in feedly