京都さん(産)が因数分解させて頂きます。

京都で生まれ育った京都産の私が、日々の生活の情報を記載するブログです。

30代男がダイエットに挑戦! 第93日目(2017年06月28日) 60kg台をキープ出来ず‼️

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第93日目
[ダイエット日]2017年06月28日 水曜日


目次

実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

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ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法


  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
  • エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com


本日の起床直後の体重

  • 体重 60.9kg

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本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め 1杯
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

  • 体重 60.6kg

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◆トイレ前後で0.3kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)


本日の朝食から昼食までの間食

  • 無し

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、節約昼食に変更しました。

ご飯は家から弁当に入れて持参。弁当の中身は白飯と昆布の佃煮のみ。お米は自分の家の田んぼで育った自家製米。

それにセブンイレブンでサラダと味噌汁で合計205円の出費に変更。味噌汁はメーカーの設定した満タン線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部飲み終えると、満腹感と空虚感があります。

  • (摂取時間12時台)ご飯 弁当箱にしゃもじで軽く1.5杯くらい。昆布の佃煮 適量添え。
  • (摂取時間12時台)明治 明治北海道十勝カマンベールチーズ切れてるタイプ 100g 2個 約33.4g 102kcal 家から持参

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  • (摂取時間13時台)ファミリーマート アイスコーヒーS 230g 6kcal 税込100円➡︎プラス ガムシロップ 1個(ファミマのHPにカロリーの記載がなかったので、参考値の目安として守山乳業 MORIYAMAガムシロップ 8g 1個 22kcal)

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • (摂取時間18時台)プチシュークリーム 2個

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 60.6kg

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本日の夕食

  • (摂取時間19時台)豚肉の生姜焼き 適量。レタス添え。
  • (摂取時間19時台)巻き寿司 1切れ
  • (摂取時間19時台)うどん 1杯(麺は細麺で1人前くらい、カマボコ 2切れ、エビの天ぷら 1本、ネギ 適量)
  • (摂取時間19時台)漬けマグロの刺身 1人分

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  • (摂取時間19時台)牛乳(森永 濃厚エースミルク) 1本180ml

本日の夕食直後に計測した体重

  • 体重 61.5kg

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本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間20時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
  • (摂取時間24時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

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(写真は過去のものです。)


本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 60.8kg(2017年06月27日)
  • (計測時間24時台)本日の体重 61.1kg(2017年06月28日)
  • 前日比 プラス0.3kg

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  • ダイエット開始時からの累計日数 第93日目(2017年06月28日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス6.0kg

因数分解して分かったこと

  • 60kg台をキープ出来ず‼️

30代男がダイエットに挑戦! 第92日目(2017年06月27日) 昼食はご飯&カップ麺

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第92日目
[ダイエット日]2017年06月27日 火曜日


目次

実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

f:id:kyotosan:20170416002511j:plain

ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法


  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
  • エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com


本日の起床直後の体重

  • 体重 60.6kg

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本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め 1杯
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

  • 体重 60.3kg

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◆トイレ前後で0.3kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)


本日の朝食から昼食までの間食

  • 無し

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、節約昼食に変更しました。

ご飯は家から弁当に入れて持参。弁当の中身は白飯と昆布の佃煮のみ。お米は自分の家の田んぼで育った自家製米。

それにファミリーマートでカップ麺とシュークリームで合計280円の出費に変更。カップ麺はメーカーの設定した満タン線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部飲み終えると、満腹感と空虚感があります。

  • (摂取時間12時台)ご飯 弁当箱にしゃもじで軽く1.5杯くらい。昆布の佃煮 適量添え。
  • (摂取時間12時台)明治 明治北海道十勝カマンベールチーズ切れてるタイプ 100g 1個 約16.7g 51kcal 家から持参

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  • (摂取時間12時台)ファミリーマート 大きなカスタード&ホイップシュー ●●g 356kcal 税込138円

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  • (摂取時間13時台)ファミリーマート アイスコーヒーS 230g 6kcal 税込100円➡︎プラス ガムシロップ 1個(ファミマのHPにカロリーの記載がなかったので、参考値の目安として守山乳業 MORIYAMAガムシロップ 8g 1個 22kcal)

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 60.6kg

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本日の夕食

  • (摂取時間20時台)ご飯 お茶碗中〜大盛り 1杯
  • (摂取時間20時台)ナスと三度豆(インゲン豆)のお浸し、かつお節和え 適量
  • (摂取時間20時台)モズクときゅうりの輪切りの酢の物 適量
  • (摂取時間20時台)肉じゃが 浅い椀に1人分
  • (摂取時間20時台)アジのすり身の揚げ天 8個くらい
  • (摂取時間20時台)カレイの焼き魚 1人分

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  • (摂取時間20時台)牛乳(森永 濃厚エースミルク) 1本180ml

本日の夕食直後に計測した体重

  • 体重 61.3kg

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本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間20時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
  • (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

f:id:kyotosan:20170428002404j:plain
(写真は過去のものです。)


本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 60.7kg(2017年06月26日)
  • (計測時間27時台)本日の体重 60.8kg(2017年06月27日)
  • 前日比 プラス0.1kg

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  • ダイエット開始時からの累計日数 第92日目(2017年06月27日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス6.3kg

因数分解して分かったこと

  • 昼食はご飯&カップ麺

30代男がダイエットに挑戦! 第91日目(2017年06月26日) 60キロ台をキープ

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

[ダイエット決意からの累計日数]第91日目
[ダイエット日]2017年06月26日 月曜日


目次

実験者本人、私の体の背景

  • 30代中盤
  • 男性
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)

f:id:kyotosan:20170416002511j:plain

ダイエットの目標

現在のダイエットの指針、方法


  • ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
    • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
    • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
  • コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
  • 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
  • エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com


本日の起床直後の体重

  • 体重 60.7kg

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本日の朝食

  • (摂取時間7時台)ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
  • (摂取時間7時台)納豆 1パック
  • (摂取時間7時台)味噌汁 具多め 1杯
  • (摂取時間8時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

  • 体重 60.5kg

f:id:kyotosan:20170626202442j:plain

◆トイレ前後で0.2kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)

今日は小便のみでした。

本日の朝食から昼食までの間食

  • 無し

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、節約昼食に変更しました。

ご飯は家から弁当に入れて持参。弁当の中身は白飯と昆布の佃煮のみ。お米は自分の家の田んぼで育った自家製米。

それにセブンイレブンでサラダと味噌汁で合計205円の出費に変更。味噌汁はメーカーの設定した満タン線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部飲み終えると、満腹感と空虚感があります。

  • (摂取時間12時台)ご飯 弁当箱にしゃもじで軽く1.5杯くらい。昆布の佃煮 適量添え。
  • (摂取時間12時台)雪印メグミルク 雪印北海道100 カマンベールチーズ 切れてるタイプ(6個入り) 2個 約34g 104kcal 家から持参

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➡︎プラス ガムシロップ 1個(ファミマのHPにカロリーの記載がなかったので、参考値の目安として守山乳業 MORIYAMAガムシロップ 8g 1個 22kcal)

本日の午後の運動

  • 無し

本日の昼食から夕食までの間食

  • (摂取時間13時台)USJのお土産 チョコフレークみたいなもの 2個
  • (摂取時間18時台)プチシュークリーム 3個

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

  • 体重 60.4kg

f:id:kyotosan:20170626203025j:plain

本日の夕食

  • (摂取時間20時台)ご飯 お茶碗中〜大盛り 1杯
  • (摂取時間20時台)ナスと三度豆(インゲン豆)のお浸し、かつお節和え 適量
  • (摂取時間20時台)豚しゃぶ 1人分。たっぷりの玉ねぎとカイワレダイコンとゆで卵1個とミニトマト2個添え
  • (摂取時間20時台)サケの塩焼き 切り身 1人分
  • (摂取時間20時台)天ぷら(イカ) 4切れ

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  • (摂取時間20時台)牛乳(森永 濃厚エースミルク) 1本180ml

本日の夕食直後に計測した体重

  • 体重 61.0kg

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本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

  • 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

  • (摂取時間20時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
  • (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

f:id:kyotosan:20170428002404j:plain
(写真は過去のものです。)


本日の体重

  • 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
  • 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
  • ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
  • 前日の体重 60.6kg(2017年06月25日)
  • (計測時間24時台)本日の体重 60.7kg(2017年06月26日)
  • 前日比 プラス0.1kg

f:id:kyotosan:20170627002659j:plain


  • ダイエット開始時からの累計日数 第91日目(2017年06月26日)
  • ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス6.4kg

因数分解して分かったこと

  • 60kg台をキープ

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