10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。別記事での一日ごとのダイエット記録とは別に、毎日の体重の推移を『体重の増減推移一覧表』にまとめ、今後の取り組みへの分析に活用します。
［公開日］2017年04月13日 木曜日
［最終更新日］2018年01月25日 木曜日
目次
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
ダイエットの目標
- 3ヶ月で3.0kg減
- 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
『体重の増減推移一覧表』
| 累計日数 |
日付 |
体重 |
| 1日目 |
2017/03/28 |
67.1kg |
| 2日目 |
2017/03/29 |
67.0kg |
| 3日目 |
2017/03/30 |
66.9kg |
| 4日目 |
2017/03/31 |
66.9kg |
| 5日目 |
2017/04/01 |
65.8kg |
| 6日目 |
2017/04/02 |
65.8kg |
| 7日目 |
2017/04/03 |
65.7kg |
| 8日目 |
2017/04/04 |
66.0kg |
| 9日目 |
2017/04/05 |
66.3kg |
| 10日目 |
2017/04/06 |
66.2kg |
| 11日目 |
2017/04/07 |
65.0kg |
| 12日目 |
2017/04/08 |
64.8kg |
| 13日目 |
2017/04/09 |
64.8kg |
| 14日目 |
2017/04/10 |
65.0kg |
| 15日目 |
2017/04/11 |
65.1kg |
| 16日目 |
2017/04/12 |
65.4kg |
| 17日目 |
2017/04/13 |
64.8kg |
| 18日目 |
2017/04/14 |
64.6kg |
| 19日目 |
2017/04/15 |
64.5kg |
| 20日目 |
2017/04/16 |
64.2kg |
| 21日目 |
2017/04/17 |
64.5kg |
| 22日目 |
2017/04/18 |
64.5kg |
| 23日目 |
2017/04/19 |
64.6kg |
| 24日目 |
2017/04/20 |
64.4kg |
| 25日目 |
2017/04/21 |
64.1kg |
| 26日目 |
2017/04/22 |
63.8kg |
| 27日目 |
2017/04/23 |
63.9kg |
| 28日目 |
2017/04/24 |
63.7kg |
| 29日目 |
2017/04/25 |
63.7kg |
| 30日目 |
2017/04/26 |
63.9kg |
| 31日目 |
2017/04/27 |
63.8kg |
| 32日目 |
2017/04/28 |
62.1kg |
（健康食品を寝る前に食べなかったので） |
| 33日目 |
2017/04/29 |
63.0kg |
| 34日目 |
2017/04/30 |
63.1kg |
| 35日目 |
2017/05/01 |
63.5kg |
| 36日目 |
2017/05/02 |
63.4kg |
（大便せず） |
| 37日目 |
2017/05/03 |
63.5kg |
| 38日目 |
2017/05/04 |
63.8kg |
（歩いたが焼肉食べた） |
| 39日目 |
2017/05/05 |
63.0kg |
| 40日目 |
2017/05/06 |
63.4kg |
| 41日目 |
2017/05/07 |
63.9kg |
（GW最終日） |
| 42日目 |
2017/05/08 |
63.3kg |
| 43日目 |
2017/05/09 |
63.5kg |
| 44日目 |
2017/05/10 |
63.0kg |
（アレを出した） |
| 45日目 |
2017/05/11 |
63.0kg |
（昼ご飯を変更） |
| 46日目 |
2017/05/12 |
62.0kg |
（夕食は16時台） |
| 47日目 |
2017/05/13 |
62.4kg |
| 48日目 |
2017/05/14 |
62.3kg |
| 49日目 |
2017/05/15 |
62.4kg |
（間食を解禁） |
| 50日目 |
2017/05/16 |
62.1kg |
（ウンコ漏らした） |
| 51日目 |
2017/05/17 |
62.3kg |
（アレを出した） |
| 52日目 |
2017/05/18 |
62.3kg |
| 53日目 |
2017/05/19 |
61.8kg |
| 54日目 |
2017/05/20 |
62.0kg |
| 55日目 |
2017/05/21 |
62.2kg |
（アレを出した） |
| 56日目 |
2017/05/22 |
62.3kg |
| 57日目 |
2017/05/23 |
62.2kg |
| 58日目 |
2017/05/24 |
62.6kg |
（アレを出した） |
| 59日目 |
2017/05/25 |
62.3kg |
| 60日目 |
2017/05/26 |
61.0kg |
（夕食は16時台） |
| 61日目 |
2017/05/27 |
61.5kg |
| 62日目 |
2017/05/28 |
61.6kg |
| 63日目 |
2017/05/29 |
61.8kg |
| 64日目 |
2017/05/30 |
61.3kg |
（アレを出した） |
| 65日目 |
2017/05/31 |
61.2kg |
| 66日目 |
2017/06/01 |
61.2kg |
（夕食は18時台） |
| 67日目 |
2017/06/02 |
61.1kg |
（昼食弁当持参） |
| 68日目 |
2017/06/03 |
61.0kg |
| 69日目 |
2017/06/04 |
61.9kg |
（カレー大食い） |
| 70日目 |
2017/06/05 |
61.9kg |
| 71日目 |
2017/06/06 |
60.6kg |
（夕食は16時台） |
| 72日目 |
2017/06/07 |
61.4kg |
（アレを出した） |
| 73日目 |
2017/06/08 |
61.3kg |
| 74日目 |
2017/06/09 |
61.1kg |
（アレを出した） |
| 75日目 |
2017/06/10 |
61.3kg |
| 76日目 |
2017/06/11 |
61.7kg |
| 77日目 |
2017/06/12 |
61.7kg |
| 78日目 |
2017/06/13 |
61.4kg |
| 79日目 |
2017/06/14 |
61.1kg |
（アレを出した） |
| 80日目 |
2017/06/15 |
61.3kg |
| 81日目 |
2017/06/16 |
60.8kg |
（食事デート険悪） |
| 82日目 |
2017/06/17 |
61.2kg |
| 83日目 |
2017/06/18 |
61.3kg |
| 84日目 |
2017/06/19 |
61.4kg |
（アレを出した） |
| 85日目 |
2017/06/20 |
61.3kg |
| 86日目 |
2017/06/21 |
61.3kg |
| 87日目 |
2017/06/22 |
61.1kg |
| 88日目 |
2017/06/23 |
60.1kg |
（夕食は16時台） |
| 89日目 |
2017/06/24 |
60.6kg |
| 90日目 |
2017/06/25 |
60.6kg |
| 91日目 |
2017/06/26 |
60.7kg |
| 92日目 |
2017/06/27 |
60.8kg |
（アレを出した） |
| 93日目 |
2017/06/28 |
61.1kg |
| 94日目 |
2017/06/29 |
61.6kg |
| 95日目 |
2017/06/30 |
60.5kg |
（夕食は16時台） |
| 96日目 |
2017/07/01 |
60.5kg |
| 97日目 |
2017/07/02 |
60.1kg |
（健康食品を就寝前摂取せず） |
| 98日目 |
2017/07/03 |
60.8kg |
| 99日目 |
2017/07/04 |
61.2kg |
| 100日目 |
2017/07/05 |
61.7kg |
（アレを出した） |
| 101日目 |
2017/07/06 |
61.6kg |
| 102日目 |
2017/07/07 |
60.2kg |
（食事デート初回） |
| 304日目 |
2018/01/25 |
65.5kg |
- 67kg台は2日経過
- 66kg台は5日経過
- 65kg台は8日経過
- 64kg台は11日経過
- 63kg台は19日経過
- 62kg台は14日経過
- 61kg台は32日経過
- 60kg台は12日経過
