ダイエット記録 第5日目

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［ダイエット日］2017年04月01日 土曜日
［ダイエット決意からの累計日数］第5日目

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性
• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

ダイエットの目標

• 3ヶ月で3.0kg減
• 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す

現在のダイエットの指針、方法

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！

• 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

本日の起床直後の体重

• 体重 66.6kg

本日の朝食

• （摂取時間8時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
• （摂取時間8時台）納豆 1パック
• （摂取時間8時台）味付け海苔 4枚
• （摂取時間8時台）味噌汁 具多め

• （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝食から昼食までの間食

• 無し

本日の昼食

友人の結婚式。ハイアットリージェンシー京都。
m.hyatt.com

• （摂取時間13〜15時台）ホテルの結婚式料理。メインは肉。テーブルに置いていたパンを2個。炭水化物系はパンのみと思われる。デザートは、プリンとウエディングケーキから切り取ったケーキ。デザートは炭水化物ではない？が、カロリーがあったと思われる。お腹も心も一杯になりました。

本日の午後の運動

• 無し

本日の昼食から夕食までの間食

友人の結婚式の後。HUB四条烏丸店（京都）
www.pub-hub.com

• （摂取時間17〜19時台）コーラ 1杯
• （摂取時間17〜19時台）ミックスナッツを友人とシェア。
• （摂取時間17〜19時台）ポテトを友人とシェア。結構食べた。
• （摂取時間17〜19時台）ホタテのフリットを友人とシェア。

本日の夕食

友人の結婚式の後に間食を挟んで、京都伏見蔵 烏丸別邸（京都）。20時台に新郎新婦が挨拶に来てくださり、楽しく会話。お店はお酒の種類が多く、料理も美味しかった。店員の方の対応もテキパキしていた。掘りごたつの座敷は個室だが、隣の部屋とスライド式の板で仕切られているだけです。静かな感じではないが、悪い感じはしなかった。良いお店だった。
r.gnavi.co.jp

• （摂取時間19〜22時台）暖かいお茶 コップ2杯
• （摂取時間19〜22時台）縞あじの造り 2切くらい
• （摂取時間19〜22時台）カンパチのお刺身 3切くらい
• （摂取時間19〜22時台）湯葉のお刺身 2切くらい
• （摂取時間19〜22時台）アボガドのサラダ

など

本日の夕食から就寝までの間食

• （摂取時間24時台）サプリメント（マルチビタミン 1粒）
• （摂取時間24時台）サプリメント（亜鉛 1粒）
• （摂取時間24時台）サプリメント（えんきん 2粒）

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg

• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
• 前日の体重 66.9kg（2017年03月31日）
• （計測時間24時台）本日の体重 65.8kg（2017年04月01日）
• 前日比 マイナス1.1kg

• ダイエット開始時からの累計日数 5日
• ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス1.3kg

因数分解して分かったこと

• たくさん食べたのにマイナス1.1kgは、計測ミスか、測定時の条件の違いかもしれない。計測前にトイレに行ったのが一因か？