30代男がダイエットに挑戦! 第27日目(2017年04月23日) タケノコご飯3杯食べてしまった……
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
果たして何キロ痩せる!?試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
[ダイエット決意からの累計日数]第27日目
[ダイエット日]2017年04月23日 日曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- これまでのダイエット挑戦 体重増減の推移一覧表
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね!
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
本日の起床直後の体重
- 体重 63.9kg
本日の朝食
- (摂取時間9時台)ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
- (摂取時間9時台)納豆 1パック
- (摂取時間9時台)味付け海苔 1パック5枚
- (摂取時間9時台)味噌汁 具多め
- (摂取時間9時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 計測せずkg
◆トイレ前後で●●kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)
本日の朝食から昼食までの間食
- 無し
本日の昼食
- (摂取時間12時台)ご飯 1膳 大盛り
- (摂取時間12時台)絹ごし豆腐 1人分
- (摂取時間12時台)小松菜とチクワと油揚げの煮物、卵のせ 浅お椀皿1杯分
- (摂取時間12時台)味噌汁 具多め
- (摂取時間14時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- (摂取時間17時台)プチシュークリーム 2個
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食
- (摂取時間19時台)タケノコご飯(具はタケノコ、エリンギ) 中盛り 3膳
- (摂取時間19時台)ほうれん草とモヤシのお浸し 適量
- (摂取時間19時台)カイワレダイコンのハム包み 2切れ
- (摂取時間19時台)ミニトマト 2個
- (摂取時間19時台)チクワ 5切れ
- (摂取時間19時台)牛肉とコンニャクの煮物 1人分
- (摂取時間19時台)冷凍マグロの刺身 7切れくらい、ブリの刺身 2切れくらい、ダイコンと玉ねぎとネギのツマ
- (摂取時間20〜21時台)食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- (摂取時間23時台)青汁の粉 1袋、黒ごま(すりゴマ)スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
- 前日の体重 63.8kg(2017年04月22日)
- (計測時間24時台)本日の体重 63.9kg(2017年04月23日)
- 前日比 プラス0.1kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第27日目(2017年04月23日)
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス3.2kg
因数分解して分かったこと
- タケノコご飯を3杯食べたことが、明日以降の体重にどう影響するか。