30代男がダイエットに挑戦! 第304日目(2018年01月25日) 体重は増える。それが人生だ。
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
[ダイエット決意からの累計日数]第304日目
[ダイエット日]2018年01月25日 木曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- 『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね!
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』
『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com
●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com
本日の起床直後の体重
- 体重 計測せずkg
本日の朝食
- (摂取時間7時台)お餅ご飯 1個
- (摂取時間7時台)納豆 1パック
- (摂取時間7時台)味噌汁 具多め 1杯
- (摂取時間8時台)食後のコーヒー。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 計測せずkg
◆トイレ前後で●●kg変わった◆
(ちなみに私は快便です。)
本日の朝食から昼食までの間食
- カフェベローチェ
本日の昼食
いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、節約昼食に変更しました。
ご飯は家から弁当に入れて持参。弁当の中身は白飯と昆布の佃煮のみ。お米は自分の家の田んぼで育った自家製米。
それにカップ麺
- (摂取時間12時台)ご飯 弁当箱にしゃもじで軽く1.5杯くらい。昆布の佃煮 適量添え。
- (摂取時間12時台)カップ麺
- (摂取時間13時台)ファミリーマート ホットコーヒーS
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- ケンタッキーの和風サンド
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- (摂取時間23時台)チョコ2個
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg(2017年03月28日火曜日)
- 前日の体重 60.2kg(2017年07月07日)
- 本日の体重 65.5kg(2018年01月25日)(計測時間24時台)
- 前日比 プラス5.3kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第304日目(2018年01月25日)
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス1.6kg