ダイエット記録 第21日目（2017年04月17日） 体重は64kg台で一進一退
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
［ダイエット決意からの累計日数］第21日目
［ダイエット日］2017年04月17日 月曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- これまでのダイエット挑戦 体重増減の推移一覧表
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
本日の起床直後の体重
- 体重 64.1kg（朝は体温が低いのか、体重計がエラーになることが多い）
本日の朝食
- （摂取時間7時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
- （摂取時間7時台）納豆 1パック
- （摂取時間7時台）味付け海苔 1パック5枚
- （摂取時間7時台）味噌汁 具多め
- （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 63.9kg
◆トイレ前後で0.2kg変わった◆
本日の朝食から昼食までの間食
- 無し
本日の昼食
いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食472円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
ちゃんぽんのこってり系で満腹感はあります。
- （摂取時間12時台）おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円
- （摂取時間12時台）セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込100円
- （摂取時間12時台）淡路島産新玉ねぎのサラダ ●●g 63kcal 税込220円
「釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 140kcal 税込398円」を止めてみた。
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- 無し
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 63.9kg
本日の夕食
- （摂取時間20時台）ご飯 1膳 大盛り
- （摂取時間20時台）牛肉とエリンギと卵の炒め物 適量
- （摂取時間20時台）イカ天（すり身） 5個
- （摂取時間20時台）カイワレダイコンのハム包み 3切
- （摂取時間20時台）チンゲンサイとモヤシのお浸し 適量
- （摂取時間20時台）ひじきの煮物 適量
- （摂取時間20時台）マグロの刺身 6切れ、ダイコンのツマ
- （摂取時間20時台）牛乳（森永 濃厚エースミルク） 1本180ml
- （摂取時間21時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 64.7kg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- （摂取時間23時台）青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
- 前日の体重 64.2kg（2017年04月16日）
- （計測時間25時台）本日の体重 64.5kg（2017年04月17日）
- 前日比 プラス0.3kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第21日目（2017年04月17日）
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス2.6kg
因数分解して分かったこと
- ここのところ体重が減少傾向だったが、また体重が増加した。
和歌山／GWにラピュタの島⁈『友ヶ島』に行ってきた❗️混雑具合なども
2016年のGWに『友ヶ島』に行ってきました。
［訪問日時］2016年04月30日 土曜日
［公開日］2017年04月18日 火曜日
［最終更新日］2017年04月25日 火曜日
目次
- 『友ヶ島』の概要
- 『友ヶ島』のアクセス方法
- GWに『友ヶ島』に行く際の注意点
- なかなか船には乗れない❗️乗船整理券や混雑具合について
- 島からの景色
- 灯台
- 天空の城ラピュタを思わせる⁈風景
- 因数分解して分かったこと
『友ヶ島』の概要
友ヶ島は瀬戸内海国立公園に位置し、和歌山市観光協会の公式HPによると、和歌山・紀州と兵庫・淡路島の間の紀淡海峡に浮かび、地ノ島、虎島、神島、沖ノ島の4つの島からなる総称名とのことです。なお、友ヶ島という名前の島はありません。
参照サイト: 和歌山市観光協会 公式HP 和歌山の自然・景観 友ヶ島 関連ページ
www.wakayamakanko.com
『友ヶ島』のアクセス方法
私は大阪・難波（なんば）から南海電車を利用し電車で向かいました。難波から特急で和歌山市駅まで行き、和歌山市駅で南海加太（かだ）線（加太さかな線）に乗り換えました。終点の加太駅から徒歩で加太港へ。加太港からは加太港と友ヶ島を結ぶ唯一の定期フェリー『友ヶ島汽船』の船で友ヶ島へ向かいました。
難波駅8:45発、和歌山市駅9:43着の特急サザン7号・和歌山市行き
和歌山市駅9:55発、加太駅10:19着の観光列車「めでたいでんしゃ」・
参照サイト: 加太さかな線観光列車「めでたいでんしゃ」 関連ページ
www.nankai.co.jp
参照サイト: 友ヶ島汽船 公式サイト 関連ページ
http://tomogashimakisen.comtomogashimakisen.com
GWに『友ヶ島』に行く際の注意点
当然、友ヶ島は陸から離れた島にあるため、天候が悪い際には港と友ヶ島を結ぶ船が欠航になります。
さらに、混雑時には船の乗船を長い間待ったり、乗れなかったりする場合があります。
なかなか船には乗れない❗️乗船整理券や混雑具合について
『らぴゅた』号。それほど大きな船ではない。
昨年の私が行った2016年のGWには、10:30くらいに加太港行くと、これから船に乗る人の列と、整理券を求めて並ぶ列が出来ていました。整理券は友ヶ島汽船の担当者（漁師さんみたいな男性。もしかしたら漁師と兼業かも）が順番に配っていて、割とすぐに入手出来ました。ただし、入手出来た整理券は、船の出港時間が加太港を午後2時発の便でした。
友ヶ島汽船のホームページに記載されている通常の運航時刻とは違い、GW期間中の船は絶えず加太港と沖ノ島（友ヶ島）の港を行ったり来たりして臨時対応でピストン輸送しているのですが、いかんせんGWで人が多いため、なかなか乗れません。11時前に行って約3時間〜3時間半待ちでした。
島からの景色
島から淡路島はすぐ近くに見える
ダイエット記録 第20日目（2017年04月16日） 63kg台が見えてきた
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
［ダイエット決意からの累計日数］第20日目
［ダイエット日］2017年04月16日 日曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- これまでのダイエット挑戦 体重増減の推移一覧表
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
本日の起床直後の体重
- 体重 64.4kg（朝は体温が低いのか、体重計がエラーになることが多い）
本日の朝食
- （摂取時間8時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
- （摂取時間8時台）納豆 1パック
- （摂取時間8時台）味付け海苔 1パック5枚
- （摂取時間8時台）味噌汁 具多め
- （摂取時間10時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 63.9kg
◆トイレ前後で0.5kg変わった◆
本日の朝食から昼食までの間食
- 無し
本日の昼食
- （摂取時間12時台）ご飯 1膳 中〜大盛り
- （摂取時間12時台）ポテトコロッケ 1個
- （摂取時間12時台）小芋とチクワと油揚げと大根の煮物 1人分
- （摂取時間12時台）味噌汁 具多め
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- （摂取時間14〜15時台）珈琲館 アイスティー 1杯。シロップ 2周グラスに注いだ。
- （摂取時間17時台）キットカット 1個
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食
- （摂取時間19時台）ご飯 1膳 大盛り
- （摂取時間19時台）ハム 3切れ
- （摂取時間19時台）鯖の塩焼き 1切れ
- （摂取時間19時台）肉じゃが 浅い椀に1杯
- （摂取時間19時台）ギョウザ 4個
- （摂取時間19時台）ほうれん草とモヤシのお浸し 適量
- （摂取時間19時台）牛乳（森永 濃厚エースミルク） 1本180ml
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- （摂取時間24時台）青汁の粉 1袋とカルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
- 前日の体重 64.5kg（2017年04月15日）
- （計測時間25時台）本日の体重 64.2kg（2017年04月16日）
- 前日比 マイナス0.3kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第20日目（2017年04月16日）
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス2.9kg
因数分解して分かったこと
- あと0.1kgで、当面の目標のマイナス3.0kgに到達❗️
