ダイエット記録 第6日目（2017年04月02日）

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

そこで試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［ダイエット日］2017年04月02日 日曜日
［ダイエット決意からの累計日数］第6日目

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性
• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

ダイエットの目標

• 3ヶ月で3.0kg減
• 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す

現在のダイエットの指針、方法

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！

• 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

本日の起床直後の体重

• 体重 65.8kg

本日の朝食

• （摂取時間8時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
• （摂取時間8時台）納豆 1パック
• （摂取時間8時台）味付け海苔 4枚
• （摂取時間8時台）味噌汁 具多め

• （摂取時間9時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝食から昼食までの間食

• 無し

本日の昼食

母親が仕事に行ったので、スーパーのお惣菜

• （摂取時間12時台）ご飯 1膳 しゃもじで軽く2すくい
• （摂取時間12時台）肉ぎょうざ 5個
• （摂取時間12時台）味噌汁 具普通
• （摂取時間12時台）さば切り身 小
• （摂取時間12時台）鮭切り身 小
• （摂取時間12時台）ハンペンと大根の煮物
• （摂取時間12時台）ほうれん草と人参のお浸し

• （摂取時間12時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の午後の運動

• 無し

本日の昼食から夕食までの間食

• 無し

本日の夕食

• （摂取時間19〜20時台）ご飯 1膳 大盛り
• （摂取時間19〜20時台）ごぼう天 5切くらい
• （摂取時間19〜20時台）カイワレ大根 適量
• （摂取時間19〜20時台）さばの塩焼き 1切
• （摂取時間19〜20時台）牛肉とエリンギと卵の炒め物
• （摂取時間19〜20時台）ほうれん草とモヤシのお浸し 適量
• （摂取時間19〜20時台）つくしとカマボコの卵とじ 適量

• （摂取時間20時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の夕食から就寝までの間食

• （摂取時間23時台）サプリメント（マルチビタミン 1粒）
• （摂取時間23時台）サプリメント（亜鉛 1粒）
• （摂取時間23時台）サプリメント（えんきん 2粒）

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg

• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
• 前日の体重 65.8kg（2017年04月01日）
• （計測時間24時台）本日の体重 65.8kg（2017年04月02日）
• 前日比 マイナス0.0kg

• ダイエット開始時からの累計日数 6日（2017年04月02日）
• ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス1.3kg

因数分解して分かったこと

• 今日は増減なし。また明日に期待！