30代男がダイエットに挑戦！ 第46日目（2017年05月12日） 62.0kgを計測したものの……

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる!?試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［ダイエット決意からの累計日数］第46日目
［ダイエット日］2017年05月12日 金曜日

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性
• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

ダイエットの目標

• 3ヶ月で3.0kg減
• 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す

現在のダイエットの指針、方法

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！

• 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

• エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com

本日の起床直後の体重

• 体重 63.1kg

本日の朝食

• （摂取時間7時台）ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
• （摂取時間7時台）納豆 1パック

• （摂取時間7時台）味噌汁 具多め 1杯

• （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

• 体重 62.8kg

◆トイレ前後で0.3kg変わった◆
（ちなみに私は快便です。）

本日の朝食から昼食までの間食

• 無し

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食463円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
汁物はメーカーの満タンの線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部スープを飲み終えると、満腹感があります。

• （摂取時間12時台）鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン（ワンタン春雨スープ） 24g 86kcal 税込138円

• （摂取時間12時台）セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込105円
• （摂取時間12時台）淡路島産新玉ねぎのサラダ ●●g 63kcal 税込220円

「釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 140kcal 税込398円」を止めてみた。

5/11〜「おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円」から「鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン（ワンタン春雨スープ） 24g 86kcal 税込138円」にスープを変更。

• （摂取時間13時台）食後のコーヒー、砂糖を止めた。クリープのみ。

本日の午後の運動

• 無し

本日の昼食から夕食までの間食

• 無し

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食

• （摂取時間16時台）吉野家／豚ねぎ玉丼 並盛 ●●g 703kcal 税込430円

• （摂取時間16〜18時台）ドトール／アイスコーヒー Sサイズ 1杯 ●●g 9kcal 税込220円。ポーションミルク(1個)（コーヒーフレッシュ） ●●g 13kcal。ポーションゼロカロリーシロップ(1個) ●●g 0kcal。

本日の夕食直後に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

• （摂取時間24時台）青汁の粉 1袋、黒ごま（すりゴマ）スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

• （摂取時間24時台）サプリメント（ノコギリヤシ 2粒）

• （摂取時間24時台）サプリメント（マルチビタミン 1粒）
• （摂取時間24時台）サプリメント（亜鉛 1粒）
• （摂取時間24時台）サプリメント（えんきん 2粒）

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg

• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

• 前日の体重 63.0kg（2017年05月11日）
• （計測時間25時台）本日の体重 62.0kg（2017年05月12日）
• 前日比 マイナス1.0kg

• ダイエット開始時からの累計日数 第46日目（2017年05月12日）
• ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス5.1kg

因数分解して分かったこと

• 62.0kgを計測した‼️

• だだし、今日は夕食を16時台に食べており、それ以降何も食べておらず、通常の夕食時間（19時〜20時）と条件が違う。

• それでも62.0kgを計測した事実は大きい。

大阪／ホリーズカフェ カップの底に大吉（当たり）は出るか！？ 第13回目

コーヒーを飲み進め、コーヒーのカップの底に「大吉」と書かれた当たりが出れば、ホットコーヒーかアイスコーヒーがもう一杯もらえます。当たりの有効期限は1ヶ月。

［訪問日時］2017年05月12日 金曜日
［公開日］2017年05月12日 金曜日
［最終更新日］2017年05月12日 金曜日

第13回目
いざ出陣！運命やいかに！？

これまでの累計調査費（前回まで12回分）
ブレンドコーヒー レギュラー 税込250円 x 12回分 ＝ 3,000円

今回の調査費
ブレンドコーヒー レギュラー 税込250円

飲む前

途中経過。ホリーズカフェの文字が、漆黒のコーヒーの中からカップに出現。

結果→外れ！！段々暑くなってきて、ホットコーヒーが辛くなってきた。。

参照サイト: ホリーズカフェ 関連ページ
www.hollys-corp.jp

大阪／『中之島公園 バラ園』に行ってきた❗️混雑具合なども

見頃かと思い『中之島公園 バラ園』に行ってきました。

［訪問日時］2017年05月11日 木曜日 16時台

［公開日］2017年05月12日 金曜日
［最終更新日］2017年05月12日 金曜日

目次

『中之島公園 バラ園』の概要

仮

『中之島公園 バラ園』のアクセス方法

京阪電車・なにわ橋駅下車 東へすぐ、または北浜駅下車 北へすぐ

『中之島公園 バラ園』の混雑具合

私は平日の16時台の訪問だったため、穏やかに時間が流れていました。休日の見頃の時期は、平日よりは多いと思います。

バラのアーチが掛かるイス、ベンチでは、長くおしゃべりされている方がいて、ベンチに座ってアーチの写真は撮れませんでした。その周辺からバラのアーチの写真を撮ることは可能です。

またベンチの無いバラのアーチは、待つなどしてタイミングを見計らえば、比較的他の人が写らずに写真が撮れます。

バラの開花状況（2017年）

以下、京阪のサイトでは2017年05月12日 金曜日現在、中之島公園のバラの開花状況は『見頃』と表示されています。

私が行った昨日2017年05月11日 木曜日でもほとんどのバラの花が咲いており、見頃を迎えていました。早く咲いたバラは少し弱っていた部分もあり、今週末05/13土曜日、05/14日曜日が最盛期となるかと思います。

昨年の春も別の場所へバラを鑑賞に行きましたが、過去の経験からバラの最盛期は、5月の2週目、GW明けの次の土日が一番の見頃の時期になると思います。

参照サイト: 京阪沿線初夏の花めぐり バラ開花状況 関連ページ
www.okeihan.net

『中之島公園 バラ園』のバラの写真

バラには色々な色合いがありますが、1番心を動かされるのは、深い真っ赤なバラな気がします。

一輪の真っ赤なバラ

バラに囲まれたベンチ（真ん中の橋より北浜側）

赤色のバラのアーチとピンク色のバラ（真ん中の橋より北浜側）

因数分解して分かったこと

• 初夏の暑いほどの気候のもとで、バラの花に癒されました。

参照サイト: 京阪沿線初夏の花めぐり 中之島公園 バラ園 関連ページ
www.okeihan.net