30代男がダイエットに挑戦！ 第65日目（2017年05月31日） 0.1kg減

10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。

果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。

［ダイエット決意からの累計日数］第65日目
［ダイエット日］2017年05月31日 水曜日

目次

実験者本人、私の体の背景

• 30代中盤
• 男性
• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

ダイエットの目標

• 3ヶ月で3.0kg減
• 動けるデーヴから、東銀座辺りから地下道を走って東京メトロ丸ノ内線銀座駅の終電に間に合うような体を目指す

現在のダイエットの指針、方法

• ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
  • 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
  • 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。

• コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。

• 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！

• 食べる時間を注意する。遅くに食べない。

• エレベーターを使わず、極力階段を使う。

『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』

『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com

●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com

本日の起床直後の体重

• 体重 61.5kg

本日の朝食

• （摂取時間7時台）ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
• （摂取時間7時台）納豆 1パック
• （摂取時間7時台）味噌汁 具多め 1杯

• （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の朝のトイレ後の体重

• 体重 60.9kg

◆トイレ前後で0.6kg変わった◆
（ちなみに私は快便です。）

本日の朝食から昼食までの間食

• 無し

本日の昼食

いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、セブンイレブンでサラダ中心の昼食463円に変更。今日は完全にご飯系を食べませんでした。
汁物はメーカーの満タンの線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部スープを飲み終えると、満腹感があります。

• （摂取時間12時台）鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン（ワンタン春雨スープ） 24g 86kcal 税込138円
• （摂取時間12時台）セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込105円
• （摂取時間12時台）淡路島産新玉ねぎのサラダ ●●g 63kcal 税込220円

5/11〜「おどろき野菜ちゃんぽん 24.9g 89kcal 税込152円」から「鶏だしと香辛野菜 春雨スープ ごま油香るコク深い中華風。ワンタン（ワンタン春雨スープ） 24g 86kcal 税込138円」にスープを変更。

• （摂取時間13時台）ファミリーマート アイスコーヒーS ●●g 6kcal 税込100円。

➡︎プラス ガムシロップ 1個（ファミマのHPにカロリーの記載がなかったので、参考値の目安として守山乳業 MORIYAMAガムシロップ 8g 1個 22kcal）

本日の午後の運動

• 無し

本日の昼食から夕食までの間食

• 無し

本日の昼食から夕食までの間に計測した体重

• 体重 61.0kg

本日の夕食

• （摂取時間20時台）ご飯 お茶碗中〜大盛り 1杯
• （摂取時間20時台）牛肉とエリンギと卵の炒め物 適量
• （摂取時間20時台）ゴボウ天（すり身） 3個くらい
• （摂取時間20時台）ほうれん草とモヤシのお浸し 適量
• （摂取時間20時台）カイワレダイコンのハム包み 3切れ
• （摂取時間20時台）サケの塩焼き 切り身 1人分
• （摂取時間20時台）レンコンと人参と春雨の酢の物 少量

• （摂取時間20時台）牛乳（森永のおいしい牛乳） お茶碗小盛り2杯分

• （摂取時間20時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。

本日の夕食直後に計測した体重

• 体重 61.6kg

本日の夕食から就寝までの間に計測した体重

• 体重 計測せずkg

本日の夕食から就寝までの間食

• （摂取時間23時台）青汁の粉 1袋、黒ごま（すりゴマ）スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。

（写真は過去のものです。）

• （摂取時間24時台）サプリメント（ノコギリヤシ 2粒）

• （摂取時間24時台）サプリメント（マルチビタミン 1粒）
• （摂取時間24時台）サプリメント（亜鉛 1粒）
• （摂取時間24時台）サプリメント（えんきん 2粒）

本日の体重

• 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
• 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg

• ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）

• 前日の体重 61.3kg（2017年05月30日）
• （計測時間25時台）本日の体重 61.2kg（2017年05月31日）
• 前日比 マイナス0.1kg

• ダイエット開始時からの累計日数 第65日目（2017年05月31日）
• ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス5.9kg

因数分解して分かったこと

• 0.1kg減。油断は禁物。