30代男がダイエットに挑戦！ 第99日目（2017年07月04日） リバウンド
10年以上の一人暮らしから、2017年1月に実家に戻り、ついつい食べ過ぎて体重が5kg以上増えました。さらに会社の人から「お腹が出てきた」と指摘されたことから、2017年03月28日火曜日、ここにダイエットすることを決意しました。
果たして何キロ痩せる⁉️試行錯誤のダイエットを記録で残していきます。
［ダイエット決意からの累計日数］第99日目
［ダイエット日］2017年07月04日 火曜日
目次
- 実験者本人、私の体の背景
- ダイエットの目標
- 現在のダイエットの指針、方法
- 『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』
- 本日の起床直後の体重
- 本日の朝食
- 本日の朝のトイレ後の体重
- 本日の朝食から昼食までの間食
- 本日の昼食
- 本日の午後の運動
- 本日の昼食から夕食までの間食
- 本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 本日の夕食
- 本日の夕食直後に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 本日の夕食から就寝までの間食
- 本日の体重
- 因数分解して分かったこと
実験者本人、私の体の背景
- 30代中盤
- 男性
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
現在のダイエットの指針、方法
- ご飯からの炭水化物の摂取を少なくする。
- 従来朝ご飯に、ご飯お茶碗1杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯中盛りにする。
- 従来夕ご飯に、ご飯お茶碗2杯大盛りだったのを、ご飯お茶碗1杯大盛りにする。
- コーヒーのマグカップ1杯満杯分にクリープ2さじ入れていたのを、1さじより少なくする。砂糖は入れないようにする。
- 間食は食べるが、気をつける。韻の踏み方が『逃げるは恥だが役に立つ』みたいですね！
- 食べる時間を注意する。遅くに食べない。
- エレベーターを使わず、極力階段を使う。
『これまでの体重増減の推移一覧表』と『前日の記録』
『これまでの体重増減の推移一覧表』
kyotosan.hatenablog.com
●●●●『前日の記録』●●●●
kyotosan.hatenablog.com
本日の起床直後の体重
- 体重 60.6kg
本日の朝食
- （摂取時間7時台）ご飯 しゃもじで軽く2すくい 1杯
- （摂取時間7時台）納豆 1パック
- （摂取時間7時台）味噌汁 具多め 1杯
- （摂取時間8時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
本日の朝のトイレ後の体重
- 体重 60.4kg
◆トイレ前後で0.2kg変わった◆
（ちなみに私は快便です。）
本日の朝食から昼食までの間食
- 無し
本日の昼食
いつも買っている500円の居酒屋の弁当から、節約昼食に変更しました。
ご飯は家から弁当に入れて持参。弁当の中身は白飯と昆布の佃煮のみ。お米は自分の家の田んぼで育った自家製米。
それにセブンイレブンでサラダと味噌汁で合計205円の出費に変更。味噌汁はメーカーの設定した満タン線よりも多くお湯を入れ、空腹感を誤魔化しています。全部飲み終えると、満腹感と空虚感があります。
- （摂取時間12時台）ご飯 弁当箱にしゃもじで軽く1.5杯くらい。昆布の佃煮 適量添え。
- （摂取時間12時台）セブンプレミアム コールスロー 130g ●●kcal 税込105円
- （摂取時間12時台）セブンプレミアム カップみそ汁 とうふ（豆腐）とわかめ 26g 48kcal 税込100円
- （摂取時間13時台）ファミリーマート アイスコーヒーS 230g 6kcal 税込100円
➡︎プラス ガムシロップ 1個（ファミマのHPにカロリーの記載がなかったので、参考値の目安として守山乳業 MORIYAMAガムシロップ 8g 1個 22kcal）
本日の午後の運動
- 無し
本日の昼食から夕食までの間食
- 無し
本日の昼食から夕食までの間に計測した体重
- 体重 61.0kg
本日の夕食
- （摂取時間19時台）ご飯 お茶碗中〜大盛り 1杯
- （摂取時間19時台）牛肉とエリンギと卵の炒め物 適量
- （摂取時間19時台）ナスと三度豆（インゲン豆）のお浸し、かつお節和え 適量
- （摂取時間19時台）アジの塩焼き 1人分
- （摂取時間19時台）シシトウと油揚げとじゃこの煮物 1人分
- （摂取時間19時台）アジのすり身の揚げ天 10個くらい
- （摂取時間20時台）牛乳（森永 濃厚エースミルク） 1本180ml
本日の夕食直後に計測した体重
- 体重 61.7kg
本日の夕食から就寝までの間に計測した体重
- 体重 計測せずkg
本日の夕食から就寝までの間食
- （摂取時間20時台）食後のコーヒー。クリープを少なくした。ダイエット前のスプーン2杯から、3/4杯に。砂糖も無くした。
- （摂取時間23時台）青汁の粉 1袋、黒ごま（すりゴマ）スプーン3杯分、シナモンパウダー 少々、カルピス スプーン1杯分の原液を混ぜた特製の飲み物。カルピスの原液をダイエット前よりスプーン2杯分くらい減らした。
（写真は過去のものです。）
本日の体重
- 自分の体が軽やかなベスト体重 57.0kg
- 自分の中の許容範囲体重 60.0kg〜62.0kg
- ダイエット開始時の体重 67.1kg（2017年03月28日火曜日）
- 前日の体重 60.8kg（2017年07月03日）
- （計測時間24時台）本日の体重 61.2kg（2017年07月04日）
- 前日比 プラス0.4kg
- ダイエット開始時からの累計日数 第99日目（2017年07月04日）
- ダイエット開始時からの累計減少体重 マイナス5.9kg
